[...] jakiegoś lajtowego treningu domowego co by przygotowac się do masówki. 5 minut porozgrzewałem się biorę 20 kg hantle w łapy i zaczynam serie rozgrzewkową wyciskania hantli sprzed głowy w siadzie. Pierwsze powtórzenie ok, w następnym słysze chrzęst w barku i przy każdym powtórzeniu zaczyna mi tam w stawie pukać. W sumie nic nie boleało ale po 5 [...]
[...] dawce nie chce mieć zawrotów po kilku kawach. Próbowałem robić sobie jakiś de load, tydzień nic nie zrobiłem,ale to raczej nie przetrenowanie. Zrzucił bym na pracę ale każdy pracuje i 8 godzin przed kompem to zła wymówka. Po energetykach i innych sztucznych kofeinach źle się czuje, bardzo wrażliwy jestem na zmiany ciśnienia. Co radzicie ?
[...] jestem tak gruby...przez wzdecia brzuch odstaje mi od reszty strasznie...Czy mozecie mi napisac jakich produktow nalezy unikac w tym przypadku a jakie stosowac w celu minimalizacji wzdec? Dodam iz prowadze siedzacy tryb zycia(praca przed komputerem) co moze byc dodatkowa przyczyna. Przeciez tabletek przeciw wzdeciom nie bede jadl cale zycie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 17 lat mierzę 184cm i waże 85kg - Z czego około 14 to sam tłuszcz. Zaczynam na zimę trening na masę stosuje sie do takiej diety: Rano: 7:00 8białek jaj z czego dwa z żółtkami w postaci jajecznicy 50g płatków owsianych z mlekiem Drugi posiłek:10:25 Skibka ciemnego chleba z dużą ilościa białego sera półtłustego oraz jabłko Trzeci [...]
[...] tą stosuję już od miesiąca i udało mi się zrzucić ok 7kg z 98kg na 91,3kg. Postępy się jednak teraz zatrzymały. Aeroby (biegi HR 130-140) robię rano na pusty żołądek, łykam przed nimi 1000mg L karnityny, trening siłowy 5x1,5h, zasadniczo moim celem jest redukcja jak największej ilości fatu, ubytki mięśni w ogóle mi nie przeszkadzają, ponieważ [...]
[...] dieta tluszczowa; oczywiwcie chce schudnac i stad moje pytanie o suplementy; pdobne juz zadawalam, ale chcialabym teraz to jakos zebrac razem zobaczcie czy ma to sens rano: przed sniadaniem chrom naturell - jedna tabletka tyrozyna Hiteca - 4 kapsulki opcjonalnie Carnitargin gold Nutrendu?? Czy polkniecie tego razem jest OK?? Czy jeden preparat [...]
[...] caps). Tu pierwsze pytanie: białko mogę rozrabiac z mlekiem? czy koniecznie woda? bo słyszałem opinie, że z mlekiem nie. Drugie, kreatynowej dawki nie rozbijac na przed i po treningu? jest napisane, ze 4 po, ale = d Kolejne: Chciałem się jeszcze zaopatrzyc w magnez i multiwitaminy ? myslalem jeszcze nad tranem xd Dieta jest ofkoz. [...]
[...] że jeszcze za wcześnie. Basen też raczej sobie odpuszczę (byłem raz- prawie się utopiłem i na razie mam dość ). Prosiłbym bym o jakiś plan ćwiczeń na cały tydzień z ww. przedmiotami (ilość powtórzeń i takie tam :]). Z góry dzięki. Dodam jeszcze to: Wiek 14 Waga 56-57 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)Masa Staż (w [...]
[...] czasem jest on widoczny na klacie wydaje mi sie ze to wtedy mnie zalewa no ale nadal robie mase wiec to moze byc calkiem normalne bo rzezbe bede robil dopiero na 2 miesiace przed wakacjami. Tak wiec z niecierpliwoscia czekam na jakies konkretne rady. MOja obecna dieta. 07.30 platki owsiane jakos 100g+ i do tego 3/4 jajka. do tego witaminki i [...]
[...] NO Booster to formuła, której efektem fizjologicznego działania jest także wzmocnienie potencji i sprawności seksualnej. Zalecane dawkowanie 8 kapsułek, najlepiej przed treningiem. Wartości odżywcze Porcja 8kap Ilość porcji w opakowaniu 11 Opakowanie 90kap SKŁADNIKI AKTYWNE NO Booster Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS [...]
[...] ;/ i to za dużo żebym przybrała staram się robić mniej powtórzeń ale z większym obciążeniem przysiady, martwy, wykroki, wyciskanie na klatke,wyciskanie zza głowy, zginanie przedramion, podciąganie do brody + zestaw na brzuch przykładowo z yt lub scyzoryki 5kg, brzuszki z 5 kg, podciąganie kolan dodam że odżywiam sie zdrowo od ponad pół roku nie [...]
Jak sie wam podoba moj trening na mase?Do tego bede robić 3 razy w tygodniu biegi i raz w tyg basen.Celem jest masa beztluszczowa do tego wale propa,wino i clena. POn GRZBIET 1.WIOSLOWANIE SZTANGA 3 X 12-10-8 2.PRZYCIAGANIE DROZKA DO KARKU NA WYCIAGU 3X12-10-8 3.WYCIAG SZEROKI CHWYT DO KLATKI 4.PRZYCIAGANIE MALEGO DRAZKA DO SPLOTU NA WYCIAGU 3 X [...]
[...] mam okolo 170cm wzrostu i 62kg i prosze ocenic moj sposob: Zalezy mi na sile i zrzuceniu troche tluszczu(ale priorytetem jest sila) oraz poprawie kondycji biegowej. -przed treningiem pelnowartosciowy posilek -rozgrzewkowo 10minut biegu i porzadne rozciaganie -trening silowy metoda jednej serii oparty na podstawowych cwiczeniach(na mnie [...]
[...] zjeść i czy starczy mi starczy to na miesiąc... a może za dużo tego twarogu ? Może warzyw za mało ? Może warzywa nieodpowiednie ? Planowałem zjadać twaróg i serki wiejskie przed snem np. dodając go do makaronu + rodzynki bądź w jakiejkolwiek innej postaci. Ile można tygodniowo zjeść tuńczyka ? Wiem, że jest on toksyczny i można aplikować go [...]
Witam mam 180cm wzrostu i waze 78kg. Moj typ budowy ciala to ektomorfik z tym ze moge nietypowo szybko przytyc i stracic wage jak na ekto . Wiec zwracam sie z prozba abyscie sprawdzili moja diete gdzyz ostatnio jakos lapie tluszczu duzo ;/ a miesnie niebardzo rosna:P Wiec tak: 1 ok godz 7 jajecznica z 2 calych jaj i 3-4 bialek szklanka platkow [...]
[...] w niedzielę, i niedziela jest na owocach 4. 5 posiłków dziennie, jeść spokojnie No i grzecznie ćwiczę 4 x w tyg na stepie (1 godz,) + 1 RAZ FAT BURN lub pilates. Poprzednio (od grudnia 2007 było to 2, góra 3 razy w tygodniu. Może wy poradzicie mi coś więcej. problem mam z posiłkamiw pracy. Czy macie pomysły na niekłopotliwe przegryzki [...]
Panowie zakupilem wlasnie Gaspari size on . gaspari super pump , i olimp matrix strong 7 creatyne. jak to stosowac myslalem zrobic to tak : Sp: przed treningiem SO : po treningu w dni nie treningowe matrix 5 kapsow dzienie ? oczywiscie mam bialka aminki gainery ale to wiem wszystko . diete mam na poziomie : W:4 B:2.5 T:0,5 obowiązkowa [...]
Witam.Chciałbym abyście sprawdzili moją pierwszą dietę.Była robiona na podstawie dzienniku vitalmax.Niżej podam moje dane Wzrost: 170cm Waga: 60kg Wiek: 16lat Sylwetka: Szczupła Staż na siłowni: 3 miesiące bez diety Cel: masa/siła A oto dieta do poprawki. 2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z [...]
czesc z powodu prowadzonego trybu zycia wieksza czesc dnia spedzam przed kopem od niedawna zaczlolem chodzic na silownie mam skrzywienie kregoslupa(skolioza) i zastanawiam sie czy jest jakas grupa wskazanych cwiczen lub takich ktorych nie powiniem wykonywac za wszelkie informacje z gory dziekuje
